コラム

肌のターンオーバーを促進するビタミン

肌のターンオーバーを促進するビタミンとは？

肌のターンオーバーを促進する代表的なビタミンは「ビタミンA（レチノール）」「ビタミンC」「ビタミンE」「ビタミンB群（特にB2・B6）」です。
これらは細胞分裂や代謝を活性化し、古い角質の排出と新しい皮膚細胞の生成を助けます。


🌟 肌ターンオーバー促進に役立つビタミン
  1. 🥕 ビタミンA（レチノール
    • 古い角質を取り除き、新しい細胞の生成を促進
    • シミやくすみ改善にも有効
    • 食材例：にんじん、ほうれん草、うなぎ、卵黄
  2. 🍊 ビタミンC
    • コラーゲン合成をサポートし、肌のハリを維持
    • 抗酸化作用で紫外線ダメージを軽減
    • メラニン排出を助け、透明感アップ
    • 食材例：柑橘類、キウイ、赤ピーマン、ブロッコリー。
  3. 🥑 ビタミンE
    • 抗酸化作用＋血行促進でターンオーバーを活性化
    • 肌バリア機能を強化し乾燥予防
    • 食材例：アーモンド、アボカド、かぼちゃ、ひまわり油
  4. 🌾 ビタミンB群（特にB2・B6）
    • 代謝促進で皮膚の再生をサポート
    • B2：糖質・脂質・タンパク質代謝を助け、皮脂バランスを整える
    • B6：アミノ酸代謝を助け、タンパク質合成を促進
    • 食材例：豚肉、レバー、魚、納豆、バナナ
💡 実践ポイント
  1. 食事から複合的に摂取するのが基本（野菜＋魚＋ナッツ＋発酵食品）
  2. サプリメントで補助する場合は、ビタミンCやB群が取り入れやすい
  3. **生活習慣（睡眠・運動・ストレス管理）**もターンオーバーに直結するため併用が重要
ターンオーバー促進には ビタミンA・C・E・B群 が鍵で、これらをバランスよく摂取することで肌の再生サイクルを整えられます。